Berlari dan hipertensi

Bolehkah saya berlari dengan hipertensi?

Aktiviti fizikal untuk pesakit hipertensi amat diperlukan. Gaya hidup yang tidak aktif, walaupun pada orang yang sihat, menimbulkan perkembangan pelbagai penyakit, dan bagi seseorang yang mengalami hipertensi, ini boleh membawa maut. Tetapi di sini adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan sukan. Aktiviti fizikal tidak boleh menyebabkan keletihan badan yang berlebihan.

Ramai yang akan bersetuju bahawa disiplin sukan, menjelaskan kesedaran, memberi tenaga. Di samping itu, ia membantu menghilangkan ketegangan terkumpul, tekanan, pencerobohan, adrenalin terkumpul. Hasilnya adalah kesihatan yang baik, mood, dan keyakinan diri. Semua ini adalah komponen yang sangat penting untuk membantu melawan pelbagai penyakit.

Aktiviti fizikal dengan kehadiran hipertensi melebarkan saluran darah, membantu mengurangkan rintangan periferi, meningkatkan bekalan darah ke tisu otot, menguatkan saluran arteri dan vena. Bersenam memang sangat berfaedah. Mereka menyumbang kepada pemulihan metabolisme kolesterol, gangguan yang membawa kepada peningkatan tekanan darah.

Pilihan aktiviti fizikal ditentukan oleh doktor yang hadir. Dialah yang akan dapat memilih latihan yang akan berguna sebaik mungkin untuk tahap penyakit tertentu. Adalah sangat penting bahawa aktiviti fizikal digabungkan dengan mengambil ubat-ubatan yang diperlukan untuk menstabilkan tekanan. Senaman terbahagi kepada dua jenis utama.

Beban yang dibenarkan untuk pesakit hipertensi diwakili oleh latihan fizikal berikut.

• Berjalan di atas basikal. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan basikal senaman atau basikal sebenar. Kelajuan sederhana, pemanduan singkat di kawasan rata, udara segar memberi kesan positif kepada tubuh manusia.
• Berenang. Jenis aktiviti fizikal ini sangat baik untuk pesakit hipertensi dengan berat badan berlebihan dan penyakit sendi. Berenang menguatkan otot belakang dan lengan sambil meminimumkan tekanan pada lutut. Prosedur sedemikian, apabila direndam dalam air laut, tepu badan dengan garam dan iodin yang berguna. Para saintis telah menunjukkan bahawa berenang secara teratur tiga kali seminggu dalam mod sederhana boleh menurunkan tahap tekanan darah.
• berjalan. Berjalan santai di udara terbuka akan berguna walaupun bagi mereka yang mempunyai masalah sendi. Jika sukar untuk berjalan, anda boleh menggunakan sokongan. Tahap permulaan adalah berjalan kaki setiap hari untuk jarak 2 kilometer. Jarak perjalanan boleh ditambah setiap 14 hari. Tugas pesakit ialah menempuh jarak 4 kilometer setiap hari dalam masa satu jam. Pada masa yang sama, penunjuk kadar jantung tidak boleh meningkat.
• Fisioterapi. Ia bertujuan untuk memulihkan badan, menguatkan sendi, melatih kumpulan otot tertentu yang memerlukan pemulihan.
• Lari. Faedahnya dalam hipertensi telah dibuktikan oleh banyak kajian perubatan. Berlari menormalkan tekanan darah dengan sempurna. Pada masa yang sama, ia mampu menyihatkan seluruh badan. Senaman yang kerap dengan intensiti yang mencukupi melebarkan saluran darah, yang mengurangkan tahap tekanan. Selain menstabilkan bacaan tonometer, pesakit mencatatkan peningkatan dalam fungsi perut dan saluran usus, sistem kencing dan pembiakan. Jogging mempercepatkan proses pembersihan darah, menguatkan otot kaki dan mengembalikan berat badan kepada normal. Berada di luar rumah dianggap lebih berfaedah. Treadmill di kelab sukan juga akan berfungsi, tetapi tiada apa yang mengalahkan sukan di latar belakang.

Bagaimanakah tekanan berubah?

Tekanan, bergantung pada beban, boleh naik dan turun. Ini disebabkan oleh ciri-ciri individu setiap organisma individu dan kerja sistem kardiovaskular. Apa-apa aktiviti fizikal mempercepatkan aliran darah, meningkatkan kadar jantung, mengembangkan saluran darah. Akibatnya, adrenalin terbentuk, yang dilepaskan ke dalam darah, yang seterusnya, menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi pada kadar yang dipercepatkan. Perubahan ini menyebabkan lonjakan tekanan darah.

Semasa berlari, degupan jantung meningkat dan jantung mengembang. Dengan latar belakang ini, terdapat perubahan dalam nadi dan tekanan darah. Sebagai peraturan, bacaan tekanan meningkat dengan purata 20 mm. tiang merkuri. Dalam sesetengah kes, tanda ini boleh mencapai 80 mm. tiang merkuri.

Semasa anda berlari, darah dari jantung mengalir ke arteri, yang meningkatkan tekanan darah. Ini sama sekali tidak berbahaya untuk badan pesakit hipertensi, kerana penunjuk yang meningkat selepas masa yang singkat kembali ke keadaan normal mereka.

Tempoh pemulihan selepas aktiviti fizikal adalah individu untuk setiap pesakit. Senaman adalah faktor terpenting dalam normalisasi tekanan darah. Di samping itu, ia bertindak sebagai langkah pencegahan yang mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular. Pembuluh periferal berkembang, akibatnya kerja otot jantung dipermudahkan, serta aliran darah dalam otot bertambah baik. Oleh kerana peningkatan tekanan semasa aktiviti fizikal tidak dapat dielakkan, pakar kardiologi memilih jenis beban dan tempohnya supaya ia tidak membahayakan kesihatan seseorang dan tidak memburukkan lagi tahap hipertensi arteri.

Bagi setiap orang hipertensi, aktiviti fizikal harus dipilih secara individu. Pakar mengesyorkan mengambil ukuran tekanan sebelum dan selepas berlari. Sekiranya penunjuk telah mencapai norma selepas 10 minit, ini menunjukkan bahawa beban dipilih dengan betul dan tidak akan menyebabkan sebarang bahaya kepada kesihatan. Jika selepas 10 minit. selepas tamat larian, penunjuk tetap dinaikkan, adalah perlu untuk berunding dengan pakar kardiologi untuk mendapatkan nasihat tambahan.

Cadangan

Hipertensi adalah penyakit berbahaya di mana senaman yang kuat sangat tidak digalakkan. Bilangan mereka mesti ditingkatkan secara beransur-ansur supaya badan dapat menyesuaikan diri tanpa rasa sakit. Bagi pesakit hipertensi muda tidak melebihi 40 tahun, ia mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan untuk badan membiasakan diri dengan aktiviti fizikal. Bagi pesakit kumpulan umur yang lebih tua, tempoh ini berlanjutan hingga 6 bulan.

Agar latihan itu hanya bermanfaat, mereka mesti dilakukan dengan rela hati. Dalam kes ini, seseorang perlu memantau kesihatannya dengan teliti.Sebaik sahaja badan mula bertolak ansur dengan tekanan dengan baik, anda boleh mula berlari di udara segar dengan selamat. Bersenam di kawasan terbuka membantu mengurangkan hipoksia dalam organ dan tisu. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda mengenai perkara ini. Walaupun doktor meluluskan jogging, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan.

1. Bersenam harus menjadi kebiasaan. Pesakit harus membiasakan dirinya dengan aktiviti harian pada masa yang sama, tidak kira apa cuaca di luar.
2. Matlamat pelajaran bukan untuk meningkatkan kelajuan, tetapi jarak. Pesakit hipertensi dinasihatkan untuk berlari hanya pada kadar yang perlahan.
3. Sebelum perlumbaan, anda mesti menguli sendi dengan teliti dan memanaskan badan.
4. Ia adalah perlu untuk membangunkan sistem berjalan tertentu. Ia kelihatan seperti ini: dalam 1 hari - berjoging dengan kadar perlahan selama 15 minit. Selepas 2 hari, beban perlu ditingkatkan sebanyak 5 minit. Akhirnya, satu sesi harus berlangsung selama 40 minit, yang mana pesakit harus berjalan tanpa kesulitan. Bagi jarak yang mesti dilalui seseorang, skemanya kelihatan seperti ini: pada hari pertama anda perlu berlari 1 kilometer, pada hari kedua - 2 kilometer, pada ketiga - 4 kilometer, kemudian hari rehat, dan dari hari 5 jarak berkurangan, dan anda perlu berlari dalam urutan terbalik. Skim ini adalah optimum untuk badan pesakit hipertensi, ia sangat berkesan dan tidak memenatkan sama sekali.
5. Apabila berjoging, adalah sangat penting untuk sentiasa mendengar kesejahteraan anda. Selepas berjoging, tekanan darah dan degupan jantung anda akan kembali normal dalam masa 10 minit. Sekiranya beban melebihi, seseorang mungkin berasa sakit kepala, loya, pening, mata menjadi gelap, yang mungkin berlaku pengsan. Sekiranya gejala sedemikian, senaman harus dihentikan serta-merta dan berunding dengan doktor.

Adalah penting untuk sentiasa memantau nadi anda. Nilainya tidak boleh melebihi 220 denyutan seminit. Peningkatan kadar denyutan jantung mungkin menunjukkan senaman yang berlebihan. Biasanya, ia harus pulih daripada senaman dalam masa 5 minit.

Selepas menyelesaikan latihan, sangat penting untuk mendapatkan rehat yang baik. Kedudukan terbaik untuk ini ialah baring telentang dengan kaki anda dinaikkan melebihi paras jantung anda. Berada dalam kedudukan ini membolehkan jantung berehat daripada beban yang dikenakan ke atasnya, membantu ia pulih dengan cepat dan merupakan pencegahan infarksi miokardium yang sangat baik.

Ia adalah perlu untuk berlari dalam pakaian dan kasut yang selesa. Lebih baik jika ini adalah kasut berjenama yang direka khusus untuk tugasan sedemikian. Jika seseorang berpeluh dengan banyak semasa berlari, ini adalah petanda yang baik bahawa badan sedang dibersihkan dan disembuhkan. Penggunaan air semasa senaman hendaklah sederhana - tidak lebih daripada 0.5 liter. Senaman sebaiknya dilakukan 1-1.5 jam selepas makan.

Ternyata, berlari dan hipertensi adalah konsep yang serasi. Berjoging tidak disyorkan hanya untuk pesakit yang didiagnosis dengan hipertensi gred 3. Kumpulan orang ini ditunjukkan melakukan senaman fizikal dalam bentuk gimnas pernafasan. Anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang hari. Perkara utama ialah ia tidak terlalu panas atau sejuk di luar. Bagi lelaki, waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Bagi wanita, sebaliknya, waktu petang adalah masa yang sesuai untuk latihan.

Malangnya, pada masa ini, ubat masih belum menjelaskan punca penyakit seperti hipertensi. Tetapi faktor tidak langsung peningkatan tekanan darah, yang pada bila-bila masa boleh mencetuskan krisis hipertensi, adalah berat badan berlebihan, penyalahgunaan alkohol dan merokok, diet tidak sihat, dan keturunan.

Sekiranya simptom hipertensi telah pun nyata, orang itu perlu mempertimbangkan semula tabiat dan gaya hidup mereka.

Bersama-sama dengan mengambil ubat-ubatan, adalah penting bagi pesakit untuk mengikuti diet, bersenam, mengambil kurang garam, dan memperkenalkan seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet yang mungkin. Memerhatikan cadangan mudah doktor, makan dengan betul dan menyediakan aktiviti fizikal yang mencukupi, anda boleh mengawal tahap tekanan darah ke usia tua yang matang, menikmati kehidupan, dan kekal bertenaga dan optimis.