Bernafas dengan peningkatan tekanan

Maklumat am

Pakar telah mencipta pelbagai teknik pernafasan untuk pesakit hipertensi, memberi tumpuan kepada keupayaan mereka untuk menstabilkan tekanan darah. Intipati kompleks latihan sedemikian bermuara kepada dua arah:

• Bernafas panjang.
• Pernafasan cetek.

Penentang pernafasan cetek percaya bahawa latihan pernafasan pada tekanan tinggi perlu dilakukan dengan mengurangkan kepekatan karbon dioksida. Kerana itu, hiperkapnia berkembang, yang memburukkan perjalanan hipertensi arteri. Jika anda bernafas dalam-dalam, kepekatan karbon dioksida berkurangan, tekanan berkurangan, dan keadaan seseorang menjadi lebih baik.

Kompleks senaman yang tertumpu pada pernafasan dalam untuk rawatan hipertensi boleh menenun darah dengan oksigen dan mengurangkan jumlah karbon dioksida. Oleh kerana kesan ini, peredaran darah dirangsang, akibatnya fungsi otak bertambah baik dan tekanan menjadi stabil. Para saintis juga menyatakan bahawa dengan bersenam secara teratur untuk menurunkan tekanan darah, seseorang dapat melindungi dirinya daripada patologi sistem kardiovaskular.

Pakar yang mematuhi teknik pernafasan cetek percaya bahawa kekurangan karbon dioksida yang menjadi punca banyak penyakit, termasuk hipertensi. Pada pendapat mereka, adalah perlu untuk melakukan senaman pernafasan untuk hipertensi tanpa nafas dalam, supaya kekurangan oksigen sedikit dirasakan. Sekiranya semuanya dilakukan mengikut teknik yang diterangkan, maka penurunan tekanan yang stabil dapat dicapai.

Sukar untuk memilih kaedah khusus untuk diri sendiri jika pandangan saintis mengenai akaun mereka dibahagikan kepada dua. Dalam keadaan sedemikian, adalah lebih baik untuk membina pendapat orang yang percaya bahawa karbon dioksida bukanlah sumber utama hipertensi. Hujah mereka adalah berdasarkan statistik dan kes praktikal. Tidak kira jenis senaman pernafasan atau latihan fisioterapi (terapi senaman), kesan kelonggaran berlaku. Ia membawa kepada penurunan dalam keamatan kontraksi jantung, normalisasi fungsi otak, dan kemasukan bahagian anterior hipotalamus (depressor) dalam kerja. Set proses yang diaktifkan menstabilkan metabolisme, sistem peredaran darah dan tekanan darah.

Teknik Buteyko

Pada pertengahan abad kedua puluh, saintis terkenal K.P. Buteyko berkata bahawa seseorang telah terlupa cara bernafas mengikut keperluan tubuh. Tekniknya adalah berdasarkan pernafasan cetek dan memulihkan keseimbangan udara dan karbon dioksida.

Dalam karyanya Buteyko dapat membuktikan bahawa perkembangan banyak penyakit, terutama yang kronik, bergantung pada tahap kedalaman pernafasan. Disebabkan pelepasan karbon dioksida yang terlalu cepat, kekejangan berlaku pada pundi hempedu, saluran gastrousus, otak dan bronkus. Fenomena ini membawa kepada kemerosotan bekalan oksigen ke tisu badan.

Dengan hipertensi, gimnastik Buteyko menunjukkan hasil yang baik jika anda berlatih dengan kerap dan mengikuti peraturan berikut:

• Latihan pernafasan perlu dilakukan pada masa yang sama, selama 2-3 bulan.
• Pesakit hipertensi perlu menjalani gaya hidup sihat. Ia termasuk pemakanan yang betul, pematuhan kepada corak tidur, dan meninggalkan tabiat buruk.
• Pengambilan ubat semasa senaman perlu dikurangkan secara beransur-ansur, memberi tumpuan kepada penunjuk tekanan.

KP Buteyko cuba untuk mengarang teknik yang paling mudah dan berkesan untuk pelaksanaan. Mungkin bagi sesetengah orang ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur badan akan terbiasa dengan latihan ini. Intipatinya terletak pada nafas kecil (2-3 saat) dan hembusan sedikit lebih lama (3-4 saat). Seharusnya terdapat rehat pendek di antara mereka (4 saat), dan anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Udara tidak akan masuk dalam, jadi kepekatan karbon dioksida akan mula meningkat. Anda boleh memahami bahawa senaman dilakukan dengan betul dengan memerhatikan bahawa dada dan perut tidak naik semasa penyedutan.

Gimnastik terapeutik untuk hipertensi, dicipta oleh K. Buteyko, mempunyai teknik berikut:

• Duduk di atas kerusi, angkat pandangan anda di atas paras kepala anda.
• Tanpa menegangkan diafragma (otot yang memisahkan dada dan rongga perut), mula bernafas dengan cetek.
• Perhatikan irama yang diberikan selama 15 minit. Sekiranya sukar untuk melakukan ini, maka untuk pemula, sedikit peningkatan dalam penyedutan dibenarkan untuk menstabilkan pernafasan.
• Jika dilakukan dengan betul, seseorang akan mula merasakan kehangatan dalam badan dan keinginan yang kuat untuk menarik nafas tambahan. Yang terakhir mesti dilawan.
• Anda perlu menamatkan pelajaran dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam kedalaman inspirasi.

Pada mulanya, anda harus bertanya kepada doktor anda sama ada senaman sedemikian boleh dilakukan. Setiap orang mempunyai ciri-ciri individu badan mereka sendiri, jadi lebih baik untuk bermain dengan selamat. Sekiranya tiada kontraindikasi dikenal pasti, maka pada mulanya anda boleh melakukannya, bermula dari 5-10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Latihan dari Alexandra Strelnikova

Dikenali pada 40-an abad yang lalu, penyanyi Alexandra Strelnikova mencipta programnya sendiri, yang termasuk latihan pernafasan untuk mengurangkan tekanan dan memperbaiki keadaan umum. Dorongan untuk ini adalah kehilangan suara. Kompleks yang dibangunkan bukan sahaja membantu membawanya kembali, tetapi juga mengajar penyanyi itu untuk bernafas dengan betul.

Intipati set latihan pernafasan dari Strelnikova adalah penyedutan kecil tetapi cepat dengan hidung dan pergerakan yang bertujuan untuk menyempitkan dada.

Pada masa yang sama, badan mula merasakan kekurangan oksigen yang akut dan terhadap latar belakang ini, bekalannya ke semua tisu bertambah baik. Oleh kerana kerengsaan reseptor dalam nasofaring, latihan pernafasan sedemikian membolehkan anda mempengaruhi organ dalaman, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja mereka. Bersama-sama dengan ini, metabolisme dan kerja sistem pencernaan bertambah baik.

Belajar mengikut kaedah Strelnikova, anda perlu mengingati peraturan berikut untuk diri sendiri:

• Tumpuan adalah pada penyedutan. Ia perlu dilakukan dengan hidung dan cepat dan tajam.
• Hembus nafas melalui mulut. Ini dilakukan dengan perlahan dan tanpa tekanan yang tidak wajar.
• Semasa kelas, adalah penting untuk memantau kadar pernafasan supaya ia tidak tersasar.
• Pada mulanya, sebaiknya jangan keterlaluan dan bersenam sebanyak mungkin. Perkara utama di sini bukan untuk membina otot, tetapi untuk menstabilkan tekanan.

Mematuhi peraturan ini, anda boleh mula melakukan satu set latihan dari Alexandra Strelnikova:

• tapak tangan. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Anda perlu meletakkan tangan anda di bahu anda, memalingkan telapak tangan anda daripada anda. Dalam kedudukan ini, 4 penyedutan dan pernafasan dibuat. Selepas 1-2 hari, adalah mungkin untuk menambah 1 lagi pendekatan, tetapi hanya selepas rehat 2-3 minit.
• Tanda pangkat. Pada mulanya, anda perlu berdiri dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan. Apabila disedut, mereka dinaikkan ke paras dada dan digenggam menjadi penumbuk. Semasa menghembus nafas, lengan perlahan-lahan dikembalikan ke kedudukan asalnya. Bilangan pendekatan dan ulangan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

• Pam. Latihan dilakukan sambil berdiri. Semasa menarik nafas, anda perlu membuat sedikit bengkok ke hadapan, dan bahagian atas badan perlu digantung ke bawah. Semasa menghembus nafas, badan mesti dibawa lebih dekat ke kedudukan asalnya, tetapi dibiarkan dalam keadaan sedikit bengkok. Disebabkan oleh tekanan udara, ia akan menjadi sukar untuk menyengetkan di dalam paru-paru dan adalah lebih baik untuk tidak berlebihan supaya tidak mengganggu pernafasan anda.Anda perlu melakukan senaman 4 kali dan selepas 1-2 hari tambah 1 lagi pendekatan, tetapi selepas berehat sebentar.
• Kucing. Dalam keadaan berdiri, turunkan tangan anda di sepanjang badan dan buat giliran sambil menarik nafas. Semasa pergerakan, anggota atas mesti dibengkokkan pada siku dan dibiarkan di perut. Semasa menghembus nafas, terdapat kembali ke kedudukan awal. Anda perlu melakukan 4 ulangan latihan pada setiap arah. Keesokan harinya, anda boleh menambah 1 lagi pendekatan.
• Peluk bahu. Berdiri di atas kaki anda, anda perlu menaikkan anggota atas ke dada dan bengkokkan tangan dalam penumbuk. Pada masa yang sama, siku melihat ke sisi. Bersama-sama dengan mengeluh, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang anda, berpura-pura sebagai pelukan. Apabila anda menghembus nafas, terdapat kembali ke kedudukan asal. Anda perlu mengulangi latihan 4 kali, secara beransur-ansur menambah 1 lagi pendekatan.

Cara paling mudah adalah dengan memberikan 3 latihan pertama dari kompleks Alexandra Strelnikova. Dari 4-5 anda perlu menunggu kira-kira 1-1.5 bulan. Bilangan ulangan dan pendekatan boleh ditingkatkan lebih daripada yang ditunjukkan, tetapi hanya apabila badan membiasakan diri dengan beban. Jika tidak, tekanan tidak akan stabil, dan ia mungkin meningkat lebih banyak disebabkan oleh lebihan beban. Pakar mengesyorkan membawa bilangan ulangan kepada 12, dan mendekati 4, lebih dekat kepada 2-3 bulan.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan Bubnovsky membolehkan orang ramai mengelakkan masalah serius yang berkaitan dengan hipertensi. Pendedahan jangka panjang kepada penyakit ini memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular, sering membawa kepada serangan jantung dan strok.

Jika anda kerap berlatih mengikut Bubnovsky, anda boleh mengelakkan masalah dengan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah dengan tegas.

Biasanya, latihan pernafasan yang dicipta oleh Bubnovsky digunakan sebelum program utama selesai, atau untuk belajar cara bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, mereka juga berkesan dalam merawat hipertensi. Anda boleh membiasakan diri dengan teknik pelaksanaan mereka di bawah:

• Duduk di atas lutut dengan punggung lurus, anda perlu bangkit, menarik nafas panjang, dan semasa menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Setelah benar-benar turun ke kedudukan asas, anda harus melepaskan udara secara mendadak dari diri anda. Pada masa ini, otot berehat, termasuk jantung.
• Untuk membersihkan badan, anda perlu menarik nafas panjang dan pada masa yang sama mengetatkan bibir anda dengan kuat. Menjaga pipi anda tegang, semasa anda menghembus nafas, anda perlu cuba membuat bunyi "pf", manakala perut harus secara beransur-ansur ditarik ke tulang belakang. Keputusan akhir akan bergantung pada kekerapan pelepasan udara dan tahap ketegangan.

Pada asasnya, latihan sedemikian digunakan sebagai persediaan untuk gimnastik bersama, tetapi ia mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan, jadi ia boleh digunakan walaupun untuk pesakit hipertensi. Untuk menghapuskan akibat yang tidak diingini, lebih baik untuk berunding dengan pakar sebelum melakukan kompleks.

Bernafas dengan betul adalah penting bukan sahaja untuk senaman penuh, tetapi juga untuk menormalkan tekanan darah dan peredaran darah secara umum. Jika anda mempelajari teknik yang termasuk latihan pernafasan, anda boleh mengurangkan jumlah ubat yang diambil untuk hipertensi dan memperbaiki kedudukan keseluruhan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menumpukan 10-15 minit ke kelas setiap hari.